餐后2小时血糖是指从从吃第一口饭开始算时间，2小时后测的血糖值，提前或延后5分钟，都不太影响对餐后血糖的评估。

 

餐后2小时的正常值是多少呢？不同的人群，不同的年龄，标准不同。

 

文末给大家推荐4个平稳餐后血糖的方法。

 

 

健康人群餐后2小时血糖正常值

 

 

健康人群的餐后2小时血糖值<7.8mmol/L。

 

正常情况下，进餐10分钟后，随着碳水化合物的吸收，血糖开始升高。餐后0.5-1小时血糖达到最高值，2-3小时恢复至餐前水平。

 

如果餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，应尽早去医院检查，确诊是否患有糖尿病。

 

 

不同年龄糖尿病病友餐后2小时血糖控制目标

 

 

年轻糖友（65岁以下）

 

• 新确诊糖尿病或身体状况比较好，没有合并症，或合并其他慢性疾病较少的糖尿病病友，血糖控制目标：

 

  餐后2小时血糖：不超过8.0mmol/L。

 

• 病程较长、已经有心血管疾病史或心血管疾病极高危风险（肥胖、高血压、血脂异常），血糖控制目标可适当放宽：

 

   餐后2小时血糖： 不超过10.0 mmol/L。

 

老年糖友（65岁以上）

 

• 身体相对健康，无合并症或合并其他慢性疾病较少的糖尿病病友，血糖控制目标：

 

  餐后2小时血糖：不超过10.0 mmol/L。

 

• 低血糖风险高、预期寿命较短以及合并心血管疾病或严重的急、慢性疾病等健康状态评估为差的老年糖友，血糖控制目标：

   

  餐后2小时血糖：不超过13.9 mmol/L。

 

 

保持餐后血糖平稳的4个方法

 

 

1. 少吃富含淀粉，且消化快的食物：泡饭、粥、烂糊面等食物，这些食物易消化，会让血糖在短时间内大幅升高。最好选择粗粮、糙米、黑米等食材做主食，消化慢，对餐后血糖影响小。

 

2. 避免食物单一，吃混合餐：一餐中主食、蔬菜，富含蛋白质的肉蛋奶豆，都要有，每餐都要有绿叶蔬菜，补充膳食纤维。

 

3. 餐后锻炼：在一天中吃得最多的那一餐，餐后至少运动45分钟，运动至微微出汗的程度。

 

4. 选择控制餐后血糖的药物：糖尿病患者往往胰岛素分泌不足或分泌延迟，在进食后10-30分钟，早期胰岛素分泌高峰缺乏，或分泌高峰延迟到餐后3小时，与食物来源的糖分吸收时间不一致，不能把吸收的糖分及时处理掉，导致餐后血糖升高。

 

可以选择刺激胰岛素早期分泌的药物，如瑞格列奈等格列奈类药物，进餐后立即促进胰岛素的分泌，平稳餐后血糖，可以根据血糖控制水平，在医生的指导下，选择不同规格的药物。

 

参考文献：

1.中华医学会内分泌学分会. 中国成人住院患者高血糖管理目标专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志,2013,29(3):189-195.

2.国家老年医学中心,中华医学会老年医学分会,中国老年保健协会糖尿病专业委员会. 中国老年糖尿病诊疗指南（2021年版）[J]. 中华糖尿病杂志,2021,13(1):14-46.

3.中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J]. 中华糖尿病杂志,2021,13(4):315-409.