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糖尿病，一种粘上就难以”摆脱“的疾病。
根据IDF2021年发布的数据显示，2021年全球成年糖尿病患者人数已达5.37亿人，我国有近1.41亿糖尿病患者，中国成人糖尿病患病率高达11.2%。
然而，我国糖尿病的知晓率、防治率及控制率不足50%。
哪些人应该经常查血糖？
在所有糖尿病患者中，2型糖尿病占比在90%以上。
它是一种与生活方式高度相关的疾病，可能在患者身体不出现明显症状的情况下悄然发生。
下面是一些可增加2型糖尿病风险的因素，有相关风险的人群，应采取相应措施，定时检查血糖，可以尽早发现或延缓预防糖尿病的发生——
✿有家族史的人：如果父母或兄弟姐妹患有糖尿病，患病风险会增加。
✿肥胖的人：超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。
✿年龄大于45岁的人：患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。
✿缺乏运动的人：体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。
✿曾患妊娠糖尿病的人：怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。
除了上述人群，日常生活中出现下列症状，也要警惕糖尿病——
1.多尿。
2.口渴多饮。
3.饥饿感。
4.疲倦和乏力。
5.食欲增大或变小。
6.视力模糊。
7. 皮肤敏感易过敏。
8. 逐渐消瘦。
如果出现这些症状应该尽早就医并进行相关检查。
如何降低患病风险？
健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。
01
饮食调整
选择全谷物、瘦肉以及水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（如奶油、奶酪、黄油）的摄入。
02
增加运动
减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。
03
监测血糖
请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士。
远离”养病“的坏习惯
01
主食吃得太精细
大量进食米饭、馒头、面条……这种“精制碳水”（高GI，高升糖指数食物），是引起糖尿病的原因之一。
不久前，国家卫生健康委发布的《成人糖尿病食养指南（2023年版）》中就建议，糖尿病高危人群多选全谷物和低升糖指数（低GI）主食，全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3 以上。
02
久坐不爱动
久坐不动，容易肥胖。
肥胖是导致糖尿病的一个主要原因，因为肥胖会导致代谢紊乱，包括糖耐量低减、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等，这些因素都会引发糖尿病。
03
熬夜、晚睡
有研究发现，相较于“早睡早起”型的人，“晚睡晚起”型的人患糖尿病的风险增加72%。
04
抽烟、喝酒
《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。而该指南中也明确不推荐饮酒。
05
把饮料当水喝
一瓶500毫升的饮料约含糖50克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准，长此以往，很容易导致人体出现胰岛功能下降，增加2型糖尿病的患病风险。
06
日常饮食过饱
进餐规律，定时定量，是维持血糖平稳的基础。长期过饱的饮食习惯必然会导致肥胖、血糖血脂升高。
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