1 不要站着穿裤子

 

上了年纪之后，不仅关节会老化，骨质疏松，平衡性也会变差，站着穿裤子，非常容易跌倒。

 

类似下面这样的情况，在日常生活中并不少见。

 

据卫生部发布的数据：跌倒是 65 岁以上老人死亡的主要原因之一。

 

中老年人「骨头脆」，跌倒容易造成骨折。而骨折对于中老年人来说是一件非常可怕的事情，尤其是髋骨骨折，死亡率高达 50%，如果再磕到头，造成的二次伤害后果也很严重。

 

所以，尤其是上了些年纪的朋友，不要单腿站着穿裤子，坐在床上或者椅子上，安安稳稳地穿衣，安全最重要。

 

2. 不要弯腰抬重物

回想一下，自己提东西的时候是不是直接弯腰去够？

 

这个动作很常见，但是对腰部的伤害却很大。当人弯腰搬重物时，腰部承受的压力，会比正常站立时的 2 倍还多，时间长了，腰椎可受不了。 

 

除此之外，单手提重物、坐姿不正确，会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，导致腰痛。

 

中老年人本身就存在腰肌力量减弱，腰椎间盘突出等问题，无论是搬沉重的箱子还是捡一张轻飘飘的纸，都不要直接弯腰拿，最好采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。

 

平时也要注意纠正坐姿，避免久坐，过一会就站起来活动一下身体。

 

3. 不要猛回头

 

正走在路上，突然有人从背后叫你，一个猛回头，就觉得脖子后边有根筋像被电击一样火辣辣的疼，还有点头晕，半天缓不过来。

 

猛然转头或回头，容易造成头晕，严重的甚至会诱发心脑血管疾病发作。尤其是中老年人，还很容易伤到颈椎。

 

所以，下次再有人从背后叫你，一定要记得慢慢回头，最好是整个身子都转过来，这样说话也方便，还能避免伤到脖子。

 

平时觉得脖子酸的话，都会转脖子来缓解疲劳，像下边这样。

 

但是这个动作会给颈椎造成不必要的压力，也不建议做。

 

 

4. 不要狼吞虎咽

 

狼吞虎咽的第一个危害：容易吃多。因为吃太快了，饱的信号还来不及传给大脑，就又吃进好多东西，而等大脑接收到饱的信号时，往往已经吃撑了。

 

狼吞虎咽的第二个危害：增加胃肠消化负担。食物没经过充分咀嚼就到了胃里，会增加胃肠的消化负担，容易造成胃肠道不适。

 

吃饭的时候记得要细嚼慢咽，不仅对胃肠好，也能细细品味美食。

 

 

5. 不要用力排便

 

用尽全力排便时，相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，这样一来，很容易诱发脱肛、肛裂、痔疮等。

 

另外，用力排便，也是中老年人诱发心脑血管疾病的重要原因之一。

 

所以，没有便意时，不要刻意排便。有便秘困扰的人，则应先试着调整生活习惯，平时多吃蔬果，多喝水，再搭配适量的运动。如果还没有改善，那就去看医生，适当用药，能让你一身轻松。

 

这 5 个「不能做」都记住了吗？

 

不要因为这些情况太常见就忽略了，现在知道了也不算晚，如果自己真的存在这样的情况，赶紧改正吧！