1.练习阴道肌肉向外下推送
女性朋友也可以通过在日常进行提肛收缩的联系保持阴道紧致。练习时可以仰卧床上或坐在椅子上,身体放松,然后专心收缩肛门,注意此时腿部不要用力,然后保持一缩一放的频率,每次做10分钟左右,每天可以做1~2次。一般在坚持锻炼一个半月到两个月左右会有比较明显的效果。
2.锻炼臀部肌肉
仰卧床上,双腿伸出床沿悬空伸直。双腿并拢缓缓上举,向腹部靠拢,注意双膝要保持伸直。双腿举至身前时,稍作暂停,然后慢慢放下恢复原来的姿势。每天可以做2-3次,每次做15分钟左右,有助增加盆底和臀部肌肉的力量。
3.产后锻炼骨盆肌肉
顺产分娩对阴道纤维状态的影响比较大,产妇在产后要注意多锻炼阴道和盆底肌肉。日常可以多做收缩肛门的锻炼,具体做法为:收紧肛门10~15秒,深呼吸后放松,重复做15分钟,每天做2~3次,有助收紧盆底肌肉,恢复阴道弹性。