1

甜菜

 

 

甜菜，又名红菜头，它除了水分之外，就是糖分了，食用后血糖升高会比较明显，建议糖友尽量不吃。

 

2

 香椿

 

香椿芽是很多人在春季必吃的菜，它营养丰富，甚至有促进胰岛素分泌或加强胰岛素作用。

 

但因其含糖量偏高，建议大家一餐不超过20克。

 

3

 豌豆

 

豌豆，在豌豆荚里属于蔬菜类，而干豌豆则属于淀粉豆。

 

淀粉豆是指含淀粉，非大豆类，几乎不含油水的一类豆。所以可以把干豌豆纳入到主食中，不宜当做蔬菜食用。

 

4

 酸菜

 

大白菜加盐腌制的酸菜，盐浓度要达到15%以上，维生素因此被大量破坏，营养素流失严重，属于营养不高的重口味食物，糖友要慎食。

 

5

 芋头

 

芋头的主要成分是淀粉，且其含糖量和升糖指数较高。食用后，会让血糖明显升高。

 

不过，如果是血糖控制得不错的朋友，可以吃适量芋头，但应减少相应主食的量，吃100克芋头减少25克主食，以保证血糖平稳。

 

6

 百合

 

干百合是新鲜百合晒干而成，淀粉含量较高，100 克干百合中就含有 57 克碳水化合物，虽有益于糖尿病患者，但吃干百合时同样也要换算成主食的相应分量。

 

8

 菱角

 

菱角，是一种生长在水中的蔬菜。古时候有的人会以它代替粮食。

 

它属于含淀粉量较高的蔬菜，多吃不利于控糖。建议每日食用量不超过50克。

 

9

 莲藕

 

莲藕的含糖量不算很高，但淀粉较多，血糖控制差的糖友需酌情慎食。

 

100克莲藕约含能量73千卡，如果吃了123克莲藕，需减少25克大米或面粉的主食。

 

10

 荸荠

 

荸荠，含有大量的淀粉，会在人体内转化为葡萄糖，且糖分含量也较高，食用后不利于血糖的控制。高血糖的朋友尽量不要吃。

 

11

 豆角

 

豆角是“隐形”的含糖量较高的蔬菜，糖尿病患者一定要“计算”着吃。

 

对于平时吃1斤绿叶蔬菜的，如果吃豆角，则只能吃200克。

 

12

 荷兰豆

 

荷兰豆属于“高糖蔬菜”，对于平时吃1斤绿叶蔬菜的人，只能吃250克荷兰豆。

 

如果糖尿病患者的餐桌上既有非常安全的绿叶蔬菜，也有荷兰豆，吃了荷兰豆，米饭就要相应地少吃几口。

 

13

 毛豆

 

毛豆的含糖量更为惊人，盐水毛豆是上海地区一带的传统小吃，很多人爱把盐水煮毛豆当零食吃，1斤绿叶蔬菜只相当于70克毛豆。糖尿病患者确实要慎吃。

 

14

 胡萝卜

 

胡萝卜本身的含糖量要比一般的蔬菜高，它的升糖指数同样不容忽视。

 

因此糖尿病患者吃胡萝卜不能过量，否则容易拉升血糖，如果按食物等份交换的方法计算，1斤蔬菜可以换算成 200 克胡萝卜。

 

大家都记住了吗~不是光吃蔬菜就能降糖的噢！希望大家在以后的生活用餐中也要多多注意~