舒缓性运动为老年人首选

 

老年人可以根据自己的爱好和熟悉度选择体育活动，并注重多样性，这样才不会感到枯燥单一。

 

中国传统养身保健操，如五禽戏、八段锦、24或48式太极拳、经络拍打操以及冥想静坐等项目，最适合老年人。这类运动的强度是体育锻炼中最低的，对于心脑血管系统安全的保护性最高，如果能注意正确体式以保护膝关节，则是老年人首选的运动方式。

 

娱乐性项目对老年人身心都好

 

娱乐性运动，比如舞蹈有趣且有效，但并非所有舞蹈的强度都适合老年人。老年人应根据自己的身体状态选择合适的舞种。

 

唱歌、朗诵、戏剧表演对于呼吸系统和精神状态都有锻炼效果，且强度适宜。

 

常见的周期性运动简单易行

 

周期性运动是控制运动节奏的项目，比如步行是最简单的周期性活动。步行每日坚持5000~10000步为宜（合2~3千米），步速应根据个人年龄、身高、骨质情况和心肺功能而异。

 

一般来说，应比日常散步快，以锻炼结束后略感渗汗为宜。还有其他适合老年人的周期性运动，如健步走，慢跑、走跑交替、中慢速骑自行车、慢速游泳等。

 

慎选对抗运动

 

对抗运动一般包括球类运动等，这样的运动虽有趣，但安全性差一些，容易出现心脑血管事件和运动创伤，因此需要加强自我医学监督。较年轻的健康老人可以打网球、羽毛球、乒乓球等。

 

小知识

 

遛弯可以稍微快点

 

目前老年人常采用遛弯作为主要运动方式。遛弯很好，但是若走得太慢的话，运动量不够。老年人可以根据自身条件，稍微走得快点，或者增加运动花样和运动量。