研究显示，积极预防糖尿病的好处不仅仅是可以不得或延迟得糖尿病，更可以延长寿命、减少糖尿病各种并发症。

生活方式干预使糖尿病风险降低39%

该项研究开始于1986年，共入选576名餐后血糖偏高（糖耐量受损）者，其中438名患者接受饮食和/或运动的生活方式改变的治疗。

经过6年积极生活方式治疗后，对受试者进行了长达30年的随访。结果显示，与没有接受生活方式干预的人相比，生活方式干预使糖耐量受损人群的糖尿病发病时间延迟3.96年。

同时，生活方式干预使糖尿病发生风险降低39%，心血管疾病发生风险降低26%，糖尿病微血管病变发生率降低35%，心血管疾病死亡率降低33%，总死亡率降低26%；平均预期寿命增加1.44年。

与糖尿病斗争控制体重最困难

糖尿病可以说是生活方式病，近年来，我国糖尿病发病率猛增，尤其是2型糖尿病。另外，我国有约50%的成人处于糖尿病前期（血糖已经高于正常，但尚未达到糖尿病的诊断标准，包括空腹血糖偏高，和/或餐后血糖偏高），这些人群是发生糖尿病的最危险人群。

很多患上糖尿病的人，一般会有肥胖问题。过度肥胖会给胰腺带来非常大的负担，从而伤害到胰岛细胞。李光伟认为，与糖尿病做斗争，最大的困难就是控制体重。只有管住体重，才能控制糖尿病。一般来说，对于肥胖者而言，体重减轻5%~7%就能够有效降低患糖尿病前期的风险。

众多周知，引发肥胖与糖尿病的重要生活方式是饮食不合理和缺乏运动。很多人都喜欢吃甜食和油腻食物，这些食物食用过多就可能会导致体内的血糖含量升高，引起身体出现不适，最终导致糖尿病。而运动量不足不仅会降低机体的抗病能力，还会减慢细胞内葡萄糖的转运，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及机体对胰岛素的敏感度。

健康生活方式重在饮食和运动

大庆研究告诉我们，单纯采取健康的生活方式就可以预防糖尿病、减少心脑血管疾病、延长寿命。同时也提醒我们，血糖偏高者，虽然还不到糖尿病的诊断标准，也是时候该开始行动了。早行动，早获益。

我国2型糖尿病防治指南建议，糖尿病前期者应通过饮食控制和运动以降低糖尿病的发生风险。具体目标为：

1. 超重或肥胖者体重指数（体重/身高2）达到或接近24kg/m2，或体重至少下降7%。

2. 每日饮食总热量至少减少400~500千卡（1千卡=4.184千焦耳）。

3. 饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下。

4. 中等强度体力活动至少保持在150分钟/周。