60岁退休后，压力减轻了，时间富裕了，经验成熟了，很容易就一路平安到80岁。

 

80岁以后只要好好关爱自己，可以20年不变，平安到100岁。

 

但如果你60岁之前就一身慢性病，那么以后是肉体痛苦，精神折磨，七老八十，人财两空。

 

 

一、别轻易搞大自己肚子

 

一般男人发胖是从肚子开始的，很多男人脸不胖，但肚子比孕妇的都大。

 

而很多女人发胖是从大腿和屁股开始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移。

 

以上这两种肥胖都被称为“向心性肥胖”！

 

医学统计表明，这类人患冠心病者比正常人多5倍！患高血压者比正常人多8倍！患糖尿病者比正常人多7倍！

 

研究表明，一般超重13kg的人，大约平均要少活7年；而如果超重4.5~13kg的人，大约平均少活3年。

 

所以说，搞大自己肚子=自杀！肚子越大寿命越短！

 

二、血管里油多了就变脆

 

人的血管如同一个管道，水流过去很容易，但是油流过去就困难了，还容易促使斑块生成。

 

另外，人的血管内膜蛋白就怕糖，糖一多蛋白就硬化变脆，就如同北京烤鸭外皮不抹糖不脆一样。

 

如果你的血糖多、血脂高、胆固醇高，你的动脉内膜就像北京烤鸭一样，又焦又脆，一脆一裂就出血了。

 

或者说，血管中的斑块突然破裂，形成血栓，几分钟，几小时就可以使血管大部分或全部堵塞，造成急性心肌梗死或猝死。

 

所以斑块一定不能破。怎么才能不破呢？少喝酒，降低胆固醇，控制血糖、血脂。

 

 

三、记住这句口诀能救命

 

心血管专家经常强调一句话，“要注意三个半分钟，三个半小时”。

 

三个半分钟即：1、醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；2、起来后又坐半分钟；3、两条腿垂在床沿上又等半分钟。

 

经过这三个半分钟，不花钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

 

三个半小时，就是：1、早上起来运动半小时，打打太极拳；2、中午睡上半小时，下午精力特别充沛；3、晚上６至７时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病。

 

四、多数人死于无知

 

洪昭光教授有的一位患有心血管病的老友，因为心疼户外即将被冻坏的50斤白菜，卖力将白菜搬运至三楼，结果诱发心肌梗死，随后抢救花费约6万元。

 

老人的病治好了，可一想，当时100斤白菜12元，50斤白菜才6块钱，为了抢救６块钱的白菜花了６万元的医药费，命差点没了。

 

洪昭光教授感慨：“如果他稍有点健康常识，要是知道平常不太活动的人不要干重活，就可避免这个事了。有病我们可以治疗，可以维持，但是如果不懂得健康知识，早晚自己害死自己。”

 

所以说人不是死于疾病，而是死于无知。

 

 

 

五、心脏猝死2000年前就有

 

生老病死是自然现象，但中年猝死，则犹如晴天霹雳。

 

其实，心脏猝死不是现代病，早在2400年前，《黄帝内经》已有记载。

 

心性猝死是飞来横祸，但不是无缘无故发生，只要远离这些诱因，疾病久不不会找上门来：

 

诱因一：持续过度紧张疲劳。

诱因二：大喜大悲，大惊大恐。

诱因三：喝酒与吃得太饱。

诱因四：过量运动。

诱因五：爱喝凉水，豪饮冷饮。

诱因六：两类“死亡三联症”。一是“冬天、凌晨、扫雪”，二是“饱餐、酗酒、激动”。

 

六、心态决定寿命

 

人生风风雨雨，每个人都会遇到着急不痛快的事，有的人得心脏病、溃疡病，有的糖尿病，有的人什么也没得，人的承受能力不同，心理承受能力不同啊！ 

 

洪昭光教授讲过这样一个故事：“我们医院曾发生一个事，大夫三句话，病人不到24小时就死了。第一句，你来晚了；第二句，你这病没治了；第三句，你早干什么来着？病人满心希望，被一盆凉水泼了。上午11点来看的病，下午4点多就嘴唇发紫，入住急诊科，半夜两点就死了。”

 

足可见一个人心态的重要性！

 

最后，提醒大家，以上这6句话一定要记住，让自己60岁前不生病，健康地活到100岁。■

 

【来源：养生中国，综合整理自《洪昭光健康经》、济南家庭电视老年大学】