“富贵包”是如何形成的?
什么样的睡姿才正确?
这些关于脊柱的知识,你都了解吗?
国家体育总局运动医学研究所
运动健康中心主任厉彦虎
分享了保护脊柱的秘诀
先学一个日常保护脊柱的诀窍
——伸懒腰
如何判断脊柱是否健康?
人体有7节颈椎,12节胸椎,5节腰椎。厉彦虎介绍,评估脊柱健康有几种方法,其中一种是静态观察,即从前面、侧面、后面三个角度来看。
当一个人正常站立时,可从正前方观察他的脸型,嘴角不正可能就是颈椎不正的一个表现。
从侧面观察,可以判断耳垂线是否把头分成两半,与肩线相吻合。
从后面观察,后颈如果存在“富贵包”,颈椎可能歪了。
“富贵包”该如何消除?
不正确的姿势则会造成脊椎健康问题,比如“富贵包”。
厉彦虎介绍,脖子长期前引就会形成“富贵包”。很多人以为这是肌肉增生导致的,其实不然,“富贵包”其实是“骨性包”,是脊柱旋转导致的,需要通过锻炼矫正。“慢慢地转正这个包”,按摩、针灸等方法是错误的。
9小时不良坐姿会造成椎间盘突出?
“二郎腿”“蹲坑坐”……日常生活中,你是否也经常做这些姿势?但这些姿势其实都是有害的。
如有人喜欢窝在沙发里坐,但保持这个姿势9个小时,就会造成椎间盘突出。“青少年成长期还有自我调节修复的能力,成年人椎间盘突出后是不能复原的。”
还有人特别喜欢歪着靠在床头刷手机,但这个姿势会造成脖子结构的压缩扭曲,如果长期保持会导致整个脊柱严重变形。
什么样的睡姿是正确的?
厉彦虎列举了三种常见的睡觉姿势,趴着、侧着、仰卧。
趴卧式:趴卧是最不建议的一种睡姿,会把脖子“拧成麻花”。
侧卧式:侧卧时,枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平,而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕,从而保持脊柱的平直,防止脊柱旋转。
仰卧式:平躺时最好使用颈枕,将脖子微微托起,保持耳朵与肩膀持平,这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕,缓解整个腰椎张力。
如何正确使用枕头?厉彦虎作出现场指导
这些病,可能都和脊柱有关!
厉彦虎说,脊柱不健康不仅会造成脖子疼、肩膀疼、腰疼等衍生问题,像干眼病、便秘、多动症、抑郁症等我们日常生活中常见的疾病,很可能都和脊柱不健康有关。脊柱就是人体的督脉。
厉彦虎表示,在全国各学校的筛查中,他们发现很多孩子存在脊柱问题,“20年前脊柱侧弯的发生率为1%到3%,现在能达到10%左右,就是长期运动不足造成的。”
而一旦发现孩子脊柱侧弯,家长应尽早干预,“如果孩子八九岁的时候查出来有10度的脊柱侧弯,放任不管的话,到12岁侧弯就可达到40度,这个时候干预特别难,要戴上支具,因此一定要早筛查、早发现、早干预、早解决。”
来源:央视新闻综合CCTV-1《开讲啦》