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世界公认的十大长寿习惯公布!
来源:天天快报 2018-10-10 [健康] [快乐养老]
每一个人都渴望健康长寿,特别是人到中年、老年,就特别注重养生。但是,怎么才能更好的养生呢?

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1、吃绿色蔬菜

吃水果蔬菜,能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等。

2、第二名:每天坚持睡午觉

哈佛研究发现,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。但是日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

3、第三名:一周至少走7小时

60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

4、第四名:每周保证一条鱼

吃鱼有助于改善大脑健康,提高记忆力对65岁以上老年人来说,还可降低发生老年痴呆的危险性。

5、第五名:少吃点红肉

红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

6、第六名:做游戏挑战记忆力

脑子越用越聪明!经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。

7、第七名:多做家务

多做家务可降低死亡风险!而且家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。

8、第八名:把坚果当零食

每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。

9、第九名:多跟别人聊天

聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

10、第十名:晒太阳

建议大家在上午10时前、下午3时后,每天晒30~60分钟。

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