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1、吃绿色蔬菜
吃水果蔬菜,能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等。
2、第二名:每天坚持睡午觉
哈佛研究发现,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。但是日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。
3、第三名:一周至少走7小时
60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。
4、第四名:每周保证一条鱼
吃鱼有助于改善大脑健康,提高记忆力对65岁以上老年人来说,还可降低发生老年痴呆的危险性。
5、第五名:少吃点红肉
红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
6、第六名:做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明!经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。
7、第七名:多做家务
多做家务可降低死亡风险!而且家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。
8、第八名:把坚果当零食
每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。
9、第九名:多跟别人聊天
聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
10、第十名:晒太阳
建议大家在上午10时前、下午3时后,每天晒30~60分钟。