我要投稿
每天晒十几分钟太阳，和一点太阳都不晒的人，在这些方面会有区别：
☞ 心情更好
2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。
血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。
☞ 骨骼更健康
晒太阳能帮助人体获得维生素D，这是人体维生素D的主要来源。
维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，不但有助于骨骼的健康成长，而且可以预防和治疗佝偻病。对于幼儿，口服维生素D更为稳妥。
☞ 睡得更香
很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰，或睡不着，或容易醒。追溯原因，这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。
建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1～2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。
☞ 视力更好
增加户外运动也是预防少年儿童近视的有效手段之一。在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展。
其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。
☞ 每天晒太阳10~20分钟
在晒太阳时应让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光，时间适度，不宜过长，一般10～20分钟即可，冬季皮肤暴露面积少，可以延长日晒时长。
☞ 不要总隔着玻璃晒太阳
在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，建议户外晒太阳。
☞ 晒太阳选紫外线不强的时候
晒太阳建议在上午10点以前和下午4点左右。
夏季晒太阳，一般中午的紫外线最强，所以要避免这个时间段去晒太阳。最好的时间是早上6～10点，或者下午4点以后。
☞ 晒太阳的同时也要做好防晒
暴晒但不防晒除了变黑和脱皮还有很多且很严重的危害：
☞ 导致皮肤老化
紫外线会破坏皮肤的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、干燥、粗糙、细纹等老化现象。紫外线还会刺激黑色素的生成，导致色斑、雀斑等色素沉着问题。
防晒可以延缓皮肤老化，保持皮肤的光泽和弹性。
☞ 导致皮肤晒伤
紫外线会损伤皮肤表层的细胞，引起红肿、灼热、水泡等症状。晒伤不仅会影响皮肤的美观和舒适，还会增加皮肤癌的风险。
晒伤后要及时采取措施来修复和缓解，避免再次暴露在阳光下。
☞ 导致皮肤癌
紫外线会破坏皮肤细胞的DNA，引起基因突变，导致皮肤细胞异常增殖，形成恶性肿瘤。
皮肤癌有多种类型，有些可能危及生命，而及时防晒是预防皮肤癌的最有效方法。
☞ 选择适合自己的防晒霜
防晒霜的主要指标是SPF(防晒指数)和PA(UVA防护等级)，它们表示防晒霜能延长皮肤抵抗UVB和UVA的时间。
一般来说，SPF越高，PA越多，防晒效果越好，但也越容易油腻厚重。
所以，我们要根据自己的肤质和活动强度来选择合适的防晒霜。例如，油性皮肤可以选择清爽型的防晒霜，干性皮肤可以选择滋润型的防晒霜。
☞ 正确涂抹防晒霜
时间：出门前15-30分钟涂抹防晒霜，让它有时间在皮肤上形成保护膜。每两个小时补涂一次防晒霜，特别是在游泳、出汗或者擦拭后。
用量：涂抹量要足够，面部和颈部各需要一元硬币大小的量，身体其他部位则需要更多。
方式：涂抹方式要均匀轻柔，避免用力揉搓或者打圈。可以用四指并拢的方法，从中心向外边轻轻按压涂开。
来源：大河健康报综合科普中国、科学辟谣、广西疾控
养生保健
