2月12日，第25届中国香港马拉松开跑。一身黑色运动装、头戴鸭舌帽的演员周润发以1小时03分58秒完成10公里的比赛。

 

在接受媒体采访时，周润发表示自己参加比赛是因为热爱跑步，为了本次比赛，他特意找来了教练训练了近一年，若情况许可下，明年也会再参加。

 

周润发表示，平时十分热爱跑步，对于这个成绩，已经比上一次跑10公里的速度快一点。他还说，“参加比赛就是抱着玩一玩的态度，没准备当第一名。”

 

虽然灰白的头发暴露了周润发的年龄，但是从整体状态来看，完全看不出他已是六旬老人。

 

周润发一直坚持运动，经常参与爬山、徒步等活动，精神状态还不错。此前，也有网友经常能碰见他跑步，要不就是去爬山，每次与路人合影都显得意气风发。①

 

原来他们都在坚持这件事！

 

不少忙碌的人即使年过半百，也依旧有运动的习惯。而坚持这件事也为他们晚年带来更多健康。

 

▶ 钟南山院士一直有跑步的习惯。在钟南山的家庭健身房里，跑步机的使用率是最高的——每次锻炼，钟南山都是穿上运动背心先在跑步机上快走和慢跑，然后才进行其他的训练流程。②

2018年，钟南山院士作为首位“乐跑大使”亮相广州城市乐跑赛。在活动现场，钟老表达了自己对跑步关注和喜爱，“我非常喜爱跑步，在70年前就有跑步锻炼的习惯。现在，我还经常进行5公里左右的慢跑健身。”

 

▶ 励建安院士也将跑步融入了生活。作为南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任，也是美国国家医学科学院外籍院士，他一直强调一个观点：运动就是医药！

 

截至2021年4月，励院士跑过的全马和半马均已超过30场，年跑量超过3000千米。励院士说，马拉松为他带来强健的体魄、充沛的精力、良好的状态，这种积极健康的生活方式，很好地诠释了“运动是医药”的健康理念。

 

“运动是医药，全世界讲了3000多年，但是我们大家没有重视，拿我自己当例子，我跑了五年多的时间，没有生过一次病，过去的身体问题，高血脂、脂肪肝、骨质疏松，全部都恢复正常，所以我认为这就是运动是医药的价值，应该成为社会的新时尚。”励院士接受现代快报采访时表示。③

 

他们都早已年过半百，但是身体或精神状态依旧很棒。可以说，运动强身健康，也能为晚年创造更多可能！

 

长期坚持运动，

为晚年带来更多健康！

 

1. 晚年血管硬化程度更低

 

《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。④

 

《中国心血管病一级预防指南》中也指出，对于老年患者，低中强度身体活动12周，对血管弹性改善作用明显，高龄老年高血压患者进行有氧运动，每周 2-3次，每次20-30分钟，还有助于降低收缩压。⑤

 

2. 晚年关节情况好、行动力好

 

过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊文指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。⑥

 

经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

 

3. 整个人状态好、情绪好

 

2018年，刊发在《柳叶刀·精神病学》上一项对120万人进行的研究发现，一般人每个月总有那么三四天不开心，而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天。而对于有抑郁病史的人，运动带来的这种好处更为明显，郁闷的日子每月要比不运动的人平均少3.75天。⑦

 

4. 大脑使用起来更自如

 

北京医院神经内科主任医师张华2019年在健康时报刊文指出，经常运动的人心脑血管也更有弹性，血液循环也更通畅。研究表明，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红细胞比一般人多约100万~150万个，血液循环量也比一般人高出约2倍。新增红细胞和血循环量能向大脑组织提供更充足的氧气和营养，也使大脑活动更自如。⑧

 

5. 晚年慢性病找得少

 

2019年11月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，只要跑起来，就能延年益寿！研究人员所收集的样本包括23万多名参与者，其中10％是跑步者。研究人员发现，与不跑步的人相比，跑步者在研究期间的死亡风险要低27%，使心脏病死亡风险降低30%，癌症死亡风险降低23%。⑨

 

研究发现：跑步可能是最佳的抗衰老运动

 

我们无法阻止衰老，但运动却在很大程度上可以延缓衰老的进程。而跑步这类有氧运动似乎效果更佳。

 

《欧洲心脏杂志》2018年刊发的一篇论文《运动、端粒酶活性与心血管疾病预防》，探讨了运动抗衰老的一种新的机制，并且通过比较不同形式的运动，最终认为耐力性运动可能具有最佳的抗衰老作用。

 

研究中：

▶ 耐力运动：连续跑步；

▶ 高强度间歇运动：先热身、随后进行四次高强度的跑步和慢跑交替进行、最后进行慢速跑；

▶ 抗阻训练：8组机器进行循环练习，包括后伸、屈、下拉、坐式划船、坐式屈腿、坐式压胸、卧腿压；

 

该研究招募了266名年轻健康但此前并不太活跃（不爱锻炼）的志愿者，让其随机进行为期6个月训练。他们被随机分配到三个运动组中，每周进行3次，每次持续45分钟的运动。最终共有124名参与者完成了这项研究。

 

相比抗阻训练组和对照组而言，耐力训练组和高强度间歇训练组的个体机体细胞中的端粒酶活性增加了2-3倍，端粒长度也发生了明显的增加。而随着机体衰老，端粒是会不断变短的。这说明，运动有效激活了端粒酶，从而保护端粒长度，延缓了细胞死亡。⑩⑪

 

不仅对于年轻人，即便是到了中老年，个体化、循序渐进地开始运动，也是有助健康的。

 

2020年刊发在《自然·代谢》杂志一项研究发现，有氧运动可提高老年小鼠的肌肉修复能力，改善老年小鼠的肌肉干细胞功能，使其恢复到年轻状态。不过，在小鼠停止奔跑一周后，这些益处消失了，这表明持续运动是引起细胞活力的原因。⑫

 

所以，养成一个持之以恒的运动习惯吧，为晚年创造更多可能！

 

 

本文综合自：

① 2023-02-13 新闻晨报《67岁周润发？万万没想到！》

② 央视纪录片《不老人生·钟南山》

③ 2021-04-19现代快报《69岁院士跑马拉松，他还带来了一个团》

④ Bhuva A N , D'Silva A ,  Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.王帝之, 张培珍. 运动对动脉粥样硬化斑块逆转机制的研究进展[J]. 体育科学, 2018, 38(9):7.

⑤ 中国心血管病一级预防指南[J]. 中华心血管病杂志, 2020.

⑥ 2017-06-07 都市快报《跑步族，每周别超92公里》 

⑦ Sammi R Chekroud, Ralitza Gueorguieva, Harlan M Krumholz, et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: across-sectional study. Lancet. August 08,2018.

⑧ 2019-08-06 健康时报《运动既健体也健脑》

⑨ Pedisic, Zeljko, et al.“Is Running Associated with a Lower Risk of All-Cause, Cardiovascular and Cancer Mortality, and Is the More the Better? A Systematic Review and Meta-Analysis.” British Journal of Sports Medicine, 2019, doi:10.1136/bjsports-2018-100493.

⑩ Konstantinos Stellos，Ioakim Spyridopoulos. Exercise， telomerase activity， and cardiovascular disease prevention， European Heart Journal， ehy707， doi：10.1093/eurheartj/ehy707

⑪ 2018-12-30 生物谷《诸如跑步和游泳等耐力锻炼或具有显著的抗衰老效应》

⑫ Exercise rejuvenates quiescent skeletal muscle stem cells in old mice through restoration of Cyclin D1, Nature Metabolism (2020).http://med.stanford.edu/