步行消耗多少热量？一张表看懂

 

运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。

 

 

● 性别

同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。

 

● 体重

同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

 

● 运动项目

不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

 

 

下面一张表，清楚告诉你不同强度步行消耗的热量，可以根据自身情况选择。

 

数据来源：《中国居民营养膳食指南（2016）》

 

运动专家的“走路瘦身”技巧

 

 

强度：每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。

 

快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。

 

姿势：从头到脚都有讲究

 

 

燃脂：走走跑跑效果好

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。

 

● 运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。

 

● 也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

 

搭配：正走、倒走、踮脚走混着来

倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。

 

 

 

时间：傍晚四五点最好

对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量并不好。

 

如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。

 

地点：操场地面有弹性，公园空气更佳

公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。

 

柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。