众所周知，睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠，就不能不提午睡。夏季气候炎热，大部分人会失眠，因此午睡就显得更重要了，特别是中老年人。

        适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害也不小!

        午睡有多好，你真的知道吗?

 

        健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处，你真的知道吗?

        01

        缓解疲劳，血压降了

        许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时好得多。

        适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。

        02

        增强记忆力

        午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

        德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍。

        03

        提高免疫力

        德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

        04

        预防冠心病

        据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。

        另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

        05

        改善心情

        午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

        五个误区，越睡越危险

 

        午睡虽好，但近 80% 的午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康!

        “千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，醒来后常常感到很不舒服。”十堰市中医医院专家孟彪说。

        那么午睡多久才好?还有什么其他的注意吗?

        1、午睡的时间和时长

        在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。

        在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

        建议

        20 分钟左右的午睡时长最佳，13 点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。

        2、午睡前注意事项

        进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

        但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

        建议

        就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟左右再进行午睡。

        3、午睡的最佳睡姿

        午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。

        ①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高，也可能导致青光眼。

        ②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

        ③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

        ④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。

        建议

        在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

        4、午睡位置

        夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

        建议

        睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

        5、午睡醒后注意事项

        突然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分不利;另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。

        建议

        中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直 30 秒后再起立，站起还要等 30 秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

        好睡眠，姿势很重要

 

        1

        仰卧式

        头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。

        另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。

        2

        俯卧式

        俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。

        3

        蜷缩式

        蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

        4

        侧卧式

        专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。

        4类人群，午睡不能马虎

 

        1、低血压人群

        夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。

        2、过于肥胖人群

        肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

        3、血液循环差的人群

        血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

        4、睡眠障碍人群

        对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。

        夏季最好的养生方式就是这么简单，现在就发到您的圈子告诉大家，每天坚持午睡，您一定能远离疾病，活得更健康、更有活力!