50岁后，由于身体吸收能力下降，嗅觉、味觉退化等因素，容易出现营养素缺失。

 

01

钙

 

随着年龄增长，女性每10年骨骼钙量丢失10%，男性丢失5%。中老年人缺钙容易导致疲劳、乏力、抽筋、骨质疏松、易过敏。

 

平时可增加富含钙的食物摄入量，比如鸡蛋、牛奶、虾皮、芝麻、豆腐等。此外可遵医嘱口服钙剂。每天外出晒太阳，多运动。

 

02

锌

 

60~65岁的味觉退化者中，28%血液里锌含量不足。而通过补锌，70%的人症状可得到改善。如果中老年人出现食欲变差、经常生病，就要考虑是否缺锌了。

 

生蚝、核桃、蛋黄、动物肝脏、海产品等都含有丰富的锌元素。还可选择补锌剂，但补锌不可与补钙同时进行，须间隔30分钟以上。

 

03

铁

 

人过中年，对摄入的营养物质吸收利用率降低，消化功能减退，胃酸缺乏等均易造成缺铁。如果中老年女性出现易疲劳、注意力不集中、怕冷等问题，可能是由于缺铁性贫血所致。建议多吃海带、紫菜、木耳、猪肝等含铁丰富的食物。

 

04

维生素D

 

人体缺乏维生素D可导致软骨病、骨质疏松、骨痛和肌无力等。人体维生素D的主要来源有两个，一是晒太阳，二是多吃鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鸡蛋、奶类等食物或服用维生素D补充剂。

 

05

B族维生素

 

超过20%的中老年人缺乏B族维生素，而缺乏维生素B12者更普遍。此类营养素的缺乏容易引起代谢障碍，使人出现食欲不振，可能诱发便秘、神经炎等问题。建议常吃些粗粮、豆类和薯类等，或在医生、营养师指导下服用补充剂。（选自人民网，有删改）